【ジャーナリングとは】
「書く瞑想」とも言われている方法で、自分が思っていること・考えていること・モヤモヤしていることをノートに書きまくって心の安定を取り戻す方法。
難しいことは何も考えず、頭の中にある思いをや考えを
なりふり構わずになんでもノートに書き出していくのが【ジャーナリング】です。
「国語力が無いから・・」
「昔から文章を書くのは苦手で・・」
という人も居ると思いますが、ジャーナリングには文法や漢字間違いなどは関係無いので、気軽に初めてみることをおすすめします。
かくいう私も、日記は３日坊主どころか１日坊主になるほどの力量です。
そのせいで、ジャーナリングも続けられるかどうか心配だったのですが・・・イケます！
- いつも頭の中がいっぱいいっぱいだ！
- 何に悩んでいるのかも分からなくなる
- 日頃からイライラしがち
以上のことが当てはまる人は、是非ともこの記事を最後まで読み、実践してみて下さい。
ただノートに書きなぐっているだけなのに、気が付けば頭の中がスッキリしているのを実感できるはずです！
書くだけでストレス解消？ジャーナリングってなに？
ジャーナリングは【書く瞑想】と言われており、Googleなどの大手欧米企業で取り入れられているマインドフルネス方法の１つでもあります。
マインドフルネスとは
【今の自分自身や置かれている状況を受け入れられる心を育てること】
だそうです
マインドフルネス状態になるには、
- 心が落ち着く場所
- それなりにまとまった時間
を準備して瞑想するのが１番の方法なのですが、現代人には時間が足りませんよね？
義両親と同居している私は
１人になれる場所すらもありません泣
ということで、
自分の気持ちをひたすら書くことで集中できる＝簡易的な瞑想状態になれる【ジャーナリング】に注目が集まっているようです。
書き出したジャーナリングの使い方によっては、【ストレスマネジメント】【セルフマネジメント】ということにも繋がると言われており、専門家による本も多数発売されています。
書くだけでストレス解消！ジャーナリングのやり方
思い立ったらすぐに行動に移せるのがジャーナリングの良いところです。
初めはお試しとして、まずは家にある物で代用をしてみてもいいですね。
準備するモノ
- お気に入りのノートや紙など
- ペン
- 時間を測れるタイマーや携帯など
- １人になれる場所
ジャーナリングを行った後、後日その内容を読み返す予定がある人は、せっかくなのでしっかりめのノートを準備しましょう。
その都度廃棄する予定の人は、気楽に書いて気楽に処分できる大きめのメモ帳・落書き帳がおすすめです。
使用するペンの種類に決まりはありませんが、自分が使い慣れている物だったり、お気に入りのキャラクターものだとモチベーションが保たれるでしょう。
合わせて、使用する色にもこだわりたいですね！
心理学的に、色が私達に与える影響はとても大きいとされており、次のような効果があると言われています。
| 赤色 | 注意・危険・気分が高揚する |
| オレンジ色 | 明るい・親しみがある |
| 黄色 | 注目を集める・警告 |
| 緑色 | リラックス・平和 |
| 青色 | 集中力を高める・冷静 |
この表を見てみると【自分の考えを書き出して自分自身と向き合うジャーナリング】には、
- オレンジ色
- 緑色
- 青色
あたりが良さそうに感じます。
もちろん！自分の好きな色を使うのも全然アリですよ！！
その他に、時間を測るタイマーや集中できる場所をしっかりと確保しておきましょう。
ジャーナリングの手順
①居心地の良い部屋で紙とペンを用意する。
②準備が出来たら、取り組む時間や目標を決める。
【制限時間５分】や【ノート１ページ分書く】など、自分がやりやすい方法を設定すると良いでしょう。
③テーマを決める。
【嬉しかったこと】【今日１日の自分について】というテーマを決めてもいいですし、【自分の中でモヤモヤしていることを何でも書く】という方法でも大丈夫ですよ。
私のジャーナリングノートは基本的に【義両親に対するモヤモヤ・今思っていること】を書きなぐっていますｗ
④書き終わったら目を通す。
書いたものを改めて読み返してみましょう。
今まで気が付けなかった自分の考えや、想定外の解決方法に気が付けるはずです。
実際にジャーナリングをしている人の話を聞いてみると
自身の思考パターンが分かってくるから
おかげで自分のことを客観的に見れるようになった
といった感想が多く聞かれましたし、私自身も「勝手に妄想してイライラしていることが多い」と気が付くことができました。
ジャーナリングを行うタイミング
ジャーナリングを行う時間帯やタイミングにも決まりはありません。
とにかく自由です。
【１日の始まりをスッキリさせたい】のであれば、朝起きてから書くのが良いですし、
【何も考えずにぐっすり眠りたい】のであれば、寝る前に書くのも良いでしょう。
ジャーナリングを行う頻度も自由ですよ。
毎日書いても良いですし、月１回や気が向いた時だけ書く人も居るようです。
私は寝る前にジャーナリングをしているので、必要以上の事を考えこまずに眠ることが出来ていますよ
書くだけでストレス解消！ジャーナリングの効果
自分の気持ちをただ書くだけの、とにかく自由度が高いジャーナリングですが、その効果は侮れませんよ。
主に言われている効果は次のようになっています。
- 自分の本音と向き合える
- 客観的に状況を把握できる
- 気持ちの整理ができる
- 集中ができる
- 理由が分からないモヤモヤを発散できる
「寝ないといけないのに、考え事だらけで寝付けない」
ということはありませんか？
そんな時はベッドでジャーナリングを行い、頭の中の物を全て書き出してから眠るようにしてみましょう。
ただノートに書くだけの行為ですが、意外にも頭の中はスッキリするはずです！
書くだけでストレス解消！ジャーナリングにおすすめな道具
せっかくジャーナリングを始めるなら、やっぱりテンションが上がるノートやペンを使いたいですよね？
私の独断と偏見で【おすすめノート】を５つ選んでみました。
アピカ プレミアムCDノート A4 5mm方眼罫
ただのノートにしては、かなり強気な値段設定をしているアピカのプレミアムノートです。
見た目の高級感を裏切らない【書き心地】と【紙の質】には、納得せざるを得ないでしょう。
ゲルインクボールペンやコピックとはあまり相性が良くないようですが、
ジャーナリング後にゆっくり読み返した人はこちらのノートをおすすめさせてもらいます。
中村印刷所 水平開きノート B5 目に優しいノート 横罫7mm
視覚過敏の方に配慮されて作られた用紙が緑色のノートです。
このノートの１番のポイントは、綴じ目部分が水平になるところです。
水平になることで最後まで書きやすく（消しゴムのカスも溜まらない！）ノートを大きく使用できるので、とにかく書きなぐりたい人にはおすすめですよｗ
ペンの裏写りもほとんど無いということなので、私も１度は使ってみたいノートです。
キャンパスノートドットA罫
言わずもがな、あのキャンパスのノートです。
文房具屋さんや本屋さんには間違いなく売られており、手にしたことがある人も多いはず。
【使いやすい！】【ここが最高だ！】という部分は無いものの、昔から使い慣れているという安心感で購入してしまいます。
色の種類やコラボしているものが多いので、使い分けには便利ですよね。
ソフトリングノート ドット入り罫線
集中して作業をしている時に、綴じ目部分のリングが手に当たって邪魔に感じたことはないでしょうか？
このソフトリングノートは、そんな痛みが軽減されるように柔らかい素材でリングが作られている画期的なノートになっています。
また、表紙がプラスチックで作られているため耐久性もあり、持ち運びにも最適なノートと言えるでしょう。
用紙自体は薄めの紙なので裏写りは否めませんが、紙質が良いので書き心地は悪くはありませんよ。
クレールフォンテーヌ ノート ブラックフォレスト 本革ハードカバー
ジャーナリングを特別な行為にしたいと考える人におすすめの高級のノートです。
どこからどう見ても「お高いだろう！」と感じてしまうその表紙には本革が使われており、まるでビロードような質の用紙には「どんなペンでも書きやすい」と感じてさせてしまう魅力が隠されています。
ナイトルーティンとしてジャーナリングを行う予定の人は
【暗めの部屋で暖かい飲み物を飲みながら、月と星の光に照らされたノートで１日を振り返る】
ということをしてみても良いのではないでしょうか？
まとめ
心がザワザワしたり、逃れられないストレスで悩んでいる人は
まずはノートとペンを用意して【ジャーナリング】を実践してみましょう。
「たかが」ノートに書きだすだけのことですが、その効果は本当に侮れませんよ！
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